Uudised

Teema: maastikurattasõit

Kuidas valmistuda Tartu Rattamaratoniks?

22.08.2018

Foto: Tarmo Haud

21. Tartu Rattamaratoni stardipauguni on jäänud vaid loetud nädalad. Viimane aeg on ratas tolmust puhtaks pühkida ning natuke pingutada, et võistluspäev kulgeks ikka mõnusalt. Väikeste nõuannetega rattamaratoniks valmistumise kohta aitab Caspar Austa, Eesti üks parimaid maastikurattureid.

Eks rattamaratoni ettevalmistus ole individuaalne. Paljuski oleneb see sellest, kui palju on rattur eelnevatel aastatel treeninud ja kuidas on läinud käimasolev aasta. Eeldaks, et enamikul, kes tulevad Tartu Rattamaratoni starti, on ikkagi mingi kogemus treeningute osas olemas.

Selge see, et kõige parem on treenida väljas. Ja seda siis sama rattaga, millega maratonile minnakse. Ise teen kindlasti enne maratoni mõned trennid maastikurattaga. Ja just samal trassil, kus toimub maraton. Nimelt elan Elvas ja rada on mugavalt lähedal olemas. Kes kaugemal elavad, nendel võiks ettevalmistus toimuda võistlusradadega sarnastes tingimustes. Rohkem võiks treenida kruusateedel, kergelt ehk ka metsateedel, aga igal juhul tuleb jälgida enda tervist ja hetkevormi – vahetult enne võistlust pole mõtet hakata üle treenima. Ja distants võiks olla valitud ikka mõistusega, päris nullise treenitusega ei soovita pikale sõidule minna. Kes aga tõesti endale sellise plaani seavad, siis tuleb jälgida tempot ja kindlasti võistluse ajal palju süüa-juua.

Tartu Rattamaratonil on distantside valikus 89, 40 ja 21 km. Ettevalmistustrennidena võiks mõni trenn ollagi samas mahus võistluspäevaks valitud distantsiga. Aega veel on, nii et treeningud võiksid olla järjepidevad – nii on võistluspäeval tunduvalt lihtsam. Mõistagi ei tohi ära unustada taastumist, mis on ettevalmistuse väga oluline osa. Iga neljas päev võiks olla täielik puhkepäev. Toitumist võiks ka jälgida: et toit oleks ikka süsivesikurikas. Ja seda eriti enne võistlust.

Kellel vähegi võimalik, võiks maratonieelsel nädalal ikkagi mõned trennid teha. Näiteks nädala keskel üks pikem sõit ja siis juba natuke kergemalt. Enne võistluspäeva tuleks teha kindlasti veel väike soojendus kontrollimaks, et rattal kõik ikka töötab – tehnikasport siiski.


Caspar Austa maratoninädal:

Esmaspäev: Puhkus
Teisipäev: 2 tundi maanteel
Kolmapäev: 3 tundi 30 minutit maastikul, sõidab raja läbi
Neljapäev: 2 tundi maanteel
Reede: Puhkus
Laupäev: 2-tunnine kerge trenn maastikul
Pühapäev: Võistlus
 


Teemad

Rahvasprint Raivo Alla hõbemärk Arop Eeva Esse maailmameister Indrek Kelk Dolomiti Superbike maraton lastesõidud mobiiliäpp Dry Bag Sebastian Paredes Tigreros Rannalabor STIHL maraton Rullibuss Liiklus kuldmärk suusakepi reegel EM Contra Tatjana Mannima Sportland Allar Soo rulluisukoolitus Otepää Tartu MTB Marathon Allar Raja maratonisärk Marten Liiv 5. Tartu Linnamaraton valmistumine teatemaraton Andreas Veerpalu course Tartu Rattamaratoni ühistreening Kristina Šmigun-Vähi EV100 bussiliiklus puusuusad Noored Kuubik 2017 Tartu 2024 Bottecchia Peeter Tarvis Kuubiku logo Optibet 6. Tartu Linnamaraton Teatemaraton jalgrattasõit Ushuaia Loppet Matu heategevus laskumine Subaru Monument Tartu Inline Skating Marathon Lastefond Tanel Kangert Tanel Padar Estonian Cycling Weekend Reeda Tuula Eesti Linnajooksud Tehvandi ETV GPS jälgimine Euroopa Meistrivõistlused Kohvimaraton Avatud Rada Tartu Tänavasõit 36. Tartu Rattaralli Treiler Kert Keskpaik Enervit World Snow Day Klubi Tartu Maraton maastikurattasõit Heateo Jooks 44. Tartu Maraton Tartu Teate Rattamaraton 10. Tartu Rulluisumaraton Saskia Alusalu rajavideo ühistreening Avatud Raja sõidud otseülekanne Grete Lõbu Lasteüritused Tartu Teatemaraton Tartu Maratoni Kuubik Tartu Maastikumaraton lasteüritused Tartu Jooksumaraton Tartu Rattamaraton Tartu Maraton Tartu Rattaralli Tartu Linnamaraton Tartu Rulluisumaraton Tartu Maratoni Mini Kuubik Kuubik Tour of Estonia Heateo jooks rada Raul Olle tulemused 19. Tartu Rattamaraton Friday Night Run ohutus Tartu Rulluisusprint liiklus Worldloppet GPS-jälgimine registreerimine Tartu Maraton Vintage rulluisukool Vilniuse Maraton treiler Mukunga Wachira medal Löfbergs Reinis Znotins ERR lasteüritusted Tarut Maratoni Kuubik kepikõnd GPS rulluisumaraton TILLUjooks MINImaraton 11. Tartu Rulluisumaraton Stihl Tartu-Kääriku jooksmine lastefond Rein Taaramäe rajameister Kaspar Kaljuvee Raivo E. Tamm klassikatehnika lasteüritused rulluisusprint Tartu Road Race Sulev Kraam Linnamaratoni Challenge Karl Patrick Lauk Wordloppet lihavaba menüü bussiinfo loosimäng 7. Tartu Rulluisusprint Nike Training Club Aovere Mihkel Räim tempomeister Mukunga hotel Balbiino maastikujooks Mart Markus 1. Tartu Teate Rattamaraton suusavarustus matkakott Sille Puhu rongiliiklus toitumine Ühistreening Linnamaraton Mariine Auto GMP Clubhotel otseülekanded iRewind soodusregistreerimine 5. Tartu Teatemaraton Caspar Austa Johan Laas favoriidid Selver Linnajooksud esimene registreerimisvoor Tartu Tudengimaraton kõndimine Kangaroo Hoppet video Wordloppet magazine 11. august Tartumaa Suusatalv Meelis Atonen tervis Pastaparty Embach Ehitus droon särk