Uudised

Teema: maastikurattasõit

Kuidas valmistuda Tartu Rattamaratoniks?

22.08.2018

Foto: Tarmo Haud

21. Tartu Rattamaratoni stardipauguni on jäänud vaid loetud nädalad. Viimane aeg on ratas tolmust puhtaks pühkida ning natuke pingutada, et võistluspäev kulgeks ikka mõnusalt. Väikeste nõuannetega rattamaratoniks valmistumise kohta aitab Caspar Austa, Eesti üks parimaid maastikurattureid.

Eks rattamaratoni ettevalmistus ole individuaalne. Paljuski oleneb see sellest, kui palju on rattur eelnevatel aastatel treeninud ja kuidas on läinud käimasolev aasta. Eeldaks, et enamikul, kes tulevad Tartu Rattamaratoni starti, on ikkagi mingi kogemus treeningute osas olemas.

Selge see, et kõige parem on treenida väljas. Ja seda siis sama rattaga, millega maratonile minnakse. Ise teen kindlasti enne maratoni mõned trennid maastikurattaga. Ja just samal trassil, kus toimub maraton. Nimelt elan Elvas ja rada on mugavalt lähedal olemas. Kes kaugemal elavad, nendel võiks ettevalmistus toimuda võistlusradadega sarnastes tingimustes. Rohkem võiks treenida kruusateedel, kergelt ehk ka metsateedel, aga igal juhul tuleb jälgida enda tervist ja hetkevormi – vahetult enne võistlust pole mõtet hakata üle treenima. Ja distants võiks olla valitud ikka mõistusega, päris nullise treenitusega ei soovita pikale sõidule minna. Kes aga tõesti endale sellise plaani seavad, siis tuleb jälgida tempot ja kindlasti võistluse ajal palju süüa-juua.

Tartu Rattamaratonil on distantside valikus 89, 40 ja 21 km. Ettevalmistustrennidena võiks mõni trenn ollagi samas mahus võistluspäevaks valitud distantsiga. Aega veel on, nii et treeningud võiksid olla järjepidevad – nii on võistluspäeval tunduvalt lihtsam. Mõistagi ei tohi ära unustada taastumist, mis on ettevalmistuse väga oluline osa. Iga neljas päev võiks olla täielik puhkepäev. Toitumist võiks ka jälgida: et toit oleks ikka süsivesikurikas. Ja seda eriti enne võistlust.

Kellel vähegi võimalik, võiks maratonieelsel nädalal ikkagi mõned trennid teha. Näiteks nädala keskel üks pikem sõit ja siis juba natuke kergemalt. Enne võistluspäeva tuleks teha kindlasti veel väike soojendus kontrollimaks, et rattal kõik ikka töötab – tehnikasport siiski.


Caspar Austa maratoninädal:

Esmaspäev: Puhkus
Teisipäev: 2 tundi maanteel
Kolmapäev: 3 tundi 30 minutit maastikul, sõidab raja läbi
Neljapäev: 2 tundi maanteel
Reede: Puhkus
Laupäev: 2-tunnine kerge trenn maastikul
Pühapäev: Võistlus
 


Teemad

Rahvasprint Raivo Alla hõbemärk Pastaparty tervis Meelis Atonen Tartumaa Suusatalv 11. august Dolomiti Superbike maraton lastesõidud mobiiliäpp kõndimine Tartu Tudengimaraton esimene registreerimisvoor Selver Linnajooksud favoriidid Johan Laas Caspar Austa 5. Tartu Teatemaraton soodusregistreerimine iRewind otseülekanded GMP Clubhotel Mariine Auto Linnamaraton Ühistreening toitumine rongiliiklus Sille Puhu Marten Liiv 5. Tartu Linnamaraton valmistumine teatemaraton Balbiino hotel Mukunga tempomeister Mihkel Räim Aovere Nike Training Club 7. Tartu Rulluisusprint loosimäng bussiinfo lihavaba menüü Wordloppet Karl Patrick Lauk Linnamaratoni Challenge Sulev Kraam Tartu Road Race Ushuaia Loppet Matu heategevus laskumine Subaru Monument Tartu Inline Skating Marathon Tartu-Kääriku Stihl 11. Tartu Rulluisumaraton MINImaraton TILLUjooks rulluisumaraton GPS kepikõnd Tarut Maratoni Kuubik lasteüritusted ERR Reinis Znotins Löfbergs Treiler Kert Keskpaik Enervit World Snow Day Klubi Tartu Maraton maastikurattasõit Heateo Jooks 44. Tartu Maraton rajavideo Tartu Rulluisusprint ohutus Friday Night Run ühistreening Avatud Raja sõidud otseülekanne Grete Lõbu Lasteüritused Tartu Teatemaraton Tartu Maastikumaraton Tartu Maratoni Mini Kuubik lasteüritused Tartu Jooksumaraton Tartu Rattamaraton Tartu Maraton Tartu Rattaralli Tartu Linnamaraton Tartu Rulluisumaraton Tartu Maratoni Kuubik Kuubik Tour of Estonia Heateo jooks rada Raul Olle tulemused 19. Tartu Rattamaraton Saskia Alusalu 10. Tartu Rulluisumaraton Tartu Teate Rattamaraton liiklus Worldloppet GPS-jälgimine registreerimine Tartu Maraton Vintage rulluisukool Vilniuse Maraton treiler Mukunga Wachira 36. Tartu Rattaralli Tartu Tänavasõit Avatud Rada Kohvimaraton Euroopa Meistrivõistlused GPS jälgimine ETV Tehvandi Eesti Linnajooksud Reeda Tuula Estonian Cycling Weekend Tanel Padar Tanel Kangert Lastefond lastefond Rein Taaramäe rajameister Kaspar Kaljuvee Raivo E. Tamm klassikatehnika lasteüritused rulluisusprint Teatemaraton 6. Tartu Linnamaraton Optibet Kuubiku logo Peeter Tarvis Bottecchia Tartu 2024 Kuubik 2017 Noored puusuusad bussiliiklus EV100 Kristina Šmigun-Vähi Tartu Rattamaratoni ühistreening course Andreas Veerpalu Mart Markus 1. Tartu Teate Rattamaraton suusavarustus maratonisärk Allar Raja Tartu MTB Marathon Otepää rulluisukoolitus Allar Soo Sportland Tatjana Mannima Contra EM suusakepi reegel kuldmärk Liiklus Rullibuss maraton STIHL Rannalabor Sebastian Paredes Tigreros Kangaroo Hoppet video Wordloppet magazine medal Indrek Kelk maailmameister Eeva Esse Arop jooksmine Embach Ehitus droon särk