Uudised

Teema: maastikurattasõit

Kuidas valmistuda Tartu Rattamaratoniks?

22.08.2018

Foto: Tarmo Haud

21. Tartu Rattamaratoni stardipauguni on jäänud vaid loetud nädalad. Viimane aeg on ratas tolmust puhtaks pühkida ning natuke pingutada, et võistluspäev kulgeks ikka mõnusalt. Väikeste nõuannetega rattamaratoniks valmistumise kohta aitab Caspar Austa, Eesti üks parimaid maastikurattureid.

Eks rattamaratoni ettevalmistus ole individuaalne. Paljuski oleneb see sellest, kui palju on rattur eelnevatel aastatel treeninud ja kuidas on läinud käimasolev aasta. Eeldaks, et enamikul, kes tulevad Tartu Rattamaratoni starti, on ikkagi mingi kogemus treeningute osas olemas.

Selge see, et kõige parem on treenida väljas. Ja seda siis sama rattaga, millega maratonile minnakse. Ise teen kindlasti enne maratoni mõned trennid maastikurattaga. Ja just samal trassil, kus toimub maraton. Nimelt elan Elvas ja rada on mugavalt lähedal olemas. Kes kaugemal elavad, nendel võiks ettevalmistus toimuda võistlusradadega sarnastes tingimustes. Rohkem võiks treenida kruusateedel, kergelt ehk ka metsateedel, aga igal juhul tuleb jälgida enda tervist ja hetkevormi – vahetult enne võistlust pole mõtet hakata üle treenima. Ja distants võiks olla valitud ikka mõistusega, päris nullise treenitusega ei soovita pikale sõidule minna. Kes aga tõesti endale sellise plaani seavad, siis tuleb jälgida tempot ja kindlasti võistluse ajal palju süüa-juua.

Tartu Rattamaratonil on distantside valikus 89, 40 ja 21 km. Ettevalmistustrennidena võiks mõni trenn ollagi samas mahus võistluspäevaks valitud distantsiga. Aega veel on, nii et treeningud võiksid olla järjepidevad – nii on võistluspäeval tunduvalt lihtsam. Mõistagi ei tohi ära unustada taastumist, mis on ettevalmistuse väga oluline osa. Iga neljas päev võiks olla täielik puhkepäev. Toitumist võiks ka jälgida: et toit oleks ikka süsivesikurikas. Ja seda eriti enne võistlust.

Kellel vähegi võimalik, võiks maratonieelsel nädalal ikkagi mõned trennid teha. Näiteks nädala keskel üks pikem sõit ja siis juba natuke kergemalt. Enne võistluspäeva tuleks teha kindlasti veel väike soojendus kontrollimaks, et rattal kõik ikka töötab – tehnikasport siiski.


Caspar Austa maratoninädal:

Esmaspäev: Puhkus
Teisipäev: 2 tundi maanteel
Kolmapäev: 3 tundi 30 minutit maastikul, sõidab raja läbi
Neljapäev: 2 tundi maanteel
Reede: Puhkus
Laupäev: 2-tunnine kerge trenn maastikul
Pühapäev: Võistlus
 


Teemad

särk Raivo Alla hõbemärk Pastaparty tervis Meelis Atonen Tartumaa Suusatalv Dolomiti Superbike maraton lastesõidud mobiiliäpp kõndimine Tartu Tudengimaraton esimene registreerimisvoor Selver Linnajooksud favoriidid Johan Laas Caspar Austa 5. Tartu Teatemaraton soodusregistreerimine iRewind otseülekanded GMP Clubhotel Allar Soo rulluisukoolitus Ühistreening Tartu MTB Marathon ETV Sille Puhu Marten Liiv 1. Tartu Teate Rattamaraton Mart Markus Andreas Veerpalu course Tartu Rattamaratoni ühistreening tempomeister Mihkel Räim Aovere Noored ERR Kuubik 2017 Tartu 2024 Bottecchia Peeter Tarvis Kuubiku logo Optibet 6. Tartu Linnamaraton Teatemaraton lasteüritused rulluisusprint Matu heategevus Subaru Monument Tartu Inline Skating Marathon Tartu-Kääriku Stihl 11. Tartu Rulluisumaraton MINImaraton Reeda Tuula rulluisumaraton GPS GPS jälgimine Euroopa Meistrivõistlused Kohvimaraton Reinis Znotins Löfbergs Treiler Kert Keskpaik Vilniuse Maraton GPS-jälgimine Klubi Tartu Maraton registreerimine Heateo Jooks 44. Tartu Maraton rajavideo Tartu Teate Rattamaraton 10. Tartu Rulluisumaraton Saskia Alusalu tulemused ühistreening rada Heateo jooks Tour of Estonia Tartu Maastikumaraton Tartu Maratoni Mini Kuubik lasteüritused Tartu Jooksumaraton Tartu Rattamaraton Tartu Maraton Tartu Rattaralli Tartu Linnamaraton Tartu Rulluisumaraton Tartu Maratoni Kuubik Kuubik Lasteüritused Tartu Teatemaraton otseülekanne 19. Tartu Rattamaraton Friday Night Run ohutus Tartu Rulluisusprint Avatud Raja sõidud liiklus Worldloppet maastikurattasõit rulluisukool World Snow Day treiler Mukunga Wachira 36. Tartu Rattaralli Tartu Tänavasõit Avatud Rada lasteüritusted Tarut Maratoni Kuubik kepikõnd Tehvandi TILLUjooks Enervit Estonian Cycling Weekend Tanel Padar Tanel Kangert Lastefond lastefond Rein Taaramäe Kaspar Kaljuvee Raivo E. Tamm Ushuaia Loppet Tartu Road Race Sulev Kraam Linnamaratoni Challenge Karl Patrick Lauk Wordloppet lihavaba menüü bussiinfo loosimäng 7. Tartu Rulluisusprint Tartu Maraton Vintage Nike Training Club bussiliiklus EV100 Mukunga hotel Balbiino teatemaraton valmistumine 5. Tartu Linnamaraton maratonisärk Allar Raja rongiliiklus Otepää Eesti Linnajooksud Linnamaraton Mariine Auto Tatjana Mannima Contra EM suusakepi reegel kuldmärk Liiklus Rullibuss maraton STIHL Rannalabor Sebastian Paredes Tigreros Kangaroo Hoppet video Wordloppet magazine 11. august maailmameister Eeva Esse Arop jooksmine Embach Ehitus Rahvasprint