Uudised

Teema: maastikurattasõit

Kuidas valmistuda Tartu Rattamaratoniks?

22.08.2018

Foto: Tarmo Haud

21. Tartu Rattamaratoni stardipauguni on jäänud vaid loetud nädalad. Viimane aeg on ratas tolmust puhtaks pühkida ning natuke pingutada, et võistluspäev kulgeks ikka mõnusalt. Väikeste nõuannetega rattamaratoniks valmistumise kohta aitab Caspar Austa, Eesti üks parimaid maastikurattureid.

Eks rattamaratoni ettevalmistus ole individuaalne. Paljuski oleneb see sellest, kui palju on rattur eelnevatel aastatel treeninud ja kuidas on läinud käimasolev aasta. Eeldaks, et enamikul, kes tulevad Tartu Rattamaratoni starti, on ikkagi mingi kogemus treeningute osas olemas.

Selge see, et kõige parem on treenida väljas. Ja seda siis sama rattaga, millega maratonile minnakse. Ise teen kindlasti enne maratoni mõned trennid maastikurattaga. Ja just samal trassil, kus toimub maraton. Nimelt elan Elvas ja rada on mugavalt lähedal olemas. Kes kaugemal elavad, nendel võiks ettevalmistus toimuda võistlusradadega sarnastes tingimustes. Rohkem võiks treenida kruusateedel, kergelt ehk ka metsateedel, aga igal juhul tuleb jälgida enda tervist ja hetkevormi – vahetult enne võistlust pole mõtet hakata üle treenima. Ja distants võiks olla valitud ikka mõistusega, päris nullise treenitusega ei soovita pikale sõidule minna. Kes aga tõesti endale sellise plaani seavad, siis tuleb jälgida tempot ja kindlasti võistluse ajal palju süüa-juua.

Tartu Rattamaratonil on distantside valikus 89, 40 ja 21 km. Ettevalmistustrennidena võiks mõni trenn ollagi samas mahus võistluspäevaks valitud distantsiga. Aega veel on, nii et treeningud võiksid olla järjepidevad – nii on võistluspäeval tunduvalt lihtsam. Mõistagi ei tohi ära unustada taastumist, mis on ettevalmistuse väga oluline osa. Iga neljas päev võiks olla täielik puhkepäev. Toitumist võiks ka jälgida: et toit oleks ikka süsivesikurikas. Ja seda eriti enne võistlust.

Kellel vähegi võimalik, võiks maratonieelsel nädalal ikkagi mõned trennid teha. Näiteks nädala keskel üks pikem sõit ja siis juba natuke kergemalt. Enne võistluspäeva tuleks teha kindlasti veel väike soojendus kontrollimaks, et rattal kõik ikka töötab – tehnikasport siiski.


Caspar Austa maratoninädal:

Esmaspäev: Puhkus
Teisipäev: 2 tundi maanteel
Kolmapäev: 3 tundi 30 minutit maastikul, sõidab raja läbi
Neljapäev: 2 tundi maanteel
Reede: Puhkus
Laupäev: 2-tunnine kerge trenn maastikul
Pühapäev: Võistlus
 


Teemad

Rahvasprint Arop Meelis Atonen Lõunakeskus Wordloppet magazine mobiiliäpp kõndimine Rannalabor Selver Linnajooksud Rullibuss kuldmärk Contra Tatjana Mannima Ühistreening Allar Raja valmistumine maastikujooks võistluskeskus Ibrahim Mukunga Wachira course Aovere bussiinfo tagasiside Linnamaratoni Challenge Teatemaraton lasteüritused rulluisusprint klassikatehnika Limpa Suusakool heategevus Monument droon Embach Ehitus Eeva Esse Indrek Kelk Dolomiti Superbike maraton Kangaroo Hoppet esimene registreerimisvoor Johan Laas 5. Tartu Teatemaraton EM GMP Clubhotel Allar Soo rulluisukoolitus Tartu MTB Marathon Sille Puhu suusavarustus 1. Tartu Teate Rattamaraton soodustus Tartu Rattamaratoni ühistreening tempomeister Mihkel Räim Kersti Kaljulaid Noored loosimäng lihavaba menüü Kuubiku logo Optibet jalgrattasõit laskumine Subaru Tartu Inline Skating Marathon Tartu-Kääriku Stihl 11. Tartu Rulluisumaraton Eesti Linnajooksud Tehvandi kepikõnd Euroopa Meistrivõistlused ERR Estonian Cycling Weekend Reeda Tuula GPS Tarut Maratoni Kuubik Mukunga Kohvimaraton Tartu Tänavasõit 36. Tartu Rattaralli treiler rulluisukool registreerimine Treiler Enervit Klubi Tartu Maraton Reinis Znotins Worldloppet Lastefond GPS-jälgimine Tartu Rulluisusprint 10. Tartu Rulluisumaraton 19. Tartu Rattamaraton rajavideo Raul Olle Avatud Raja sõidud rada tulemused Tartu Teatemaraton Tour of Estonia Tartu Maratoni Kuubik Tartu Maastikumaraton Tartu Linnamaraton lasteüritused Tartu Rattaralli Tartu Maraton Tartu Rattamaraton Tartu Jooksumaraton Tartu Rulluisumaraton Tartu Maratoni Mini Kuubik Heateo jooks Kuubik Lasteüritused Grete Lõbu otseülekanne ühistreening liiklus Saskia Alusalu Friday Night Run ohutus Tartu Teate Rattamaraton Heateo Jooks 44. Tartu Maraton Tartu Maraton Vintage World Snow Day Kert Keskpaik medal maastikurattasõit Vilniuse Maraton Mukunga Wachira Löfbergs Avatud Rada lasteüritusted rulluisutamine GPS jälgimine tipphetked MINImaraton särk Eesti Rahva Muuseum Marten Liiv ETV rulluisumaraton TILLUjooks Tanel Padar Tanel Kangert jooksmine Rein Taaramäe Tartu Suusaklubi Kaspar Kaljuvee Sulev Kraam Karl Patrick Lauk Peeter Tarvis Tartu 2024 7. Tartu Rulluisusprint Nike Training Club puusuusad EV100 Kristina Šmigun-Vähi hotel Mart Markus 5. Tartu Linnamaraton maratonisärk rongiliiklus Otepää Linnamaraton Sportland iRewind suusakepi reegel Caspar Austa favoriidid Tartu Tudengimaraton video 11. august maailmameister Pastaparty Raivo Alla lastefond rajameister Raivo E. Tamm Matu Ushuaia Loppet Tartu Road Race 6. Tartu Linnamaraton Wordloppet Bottecchia Kuubik 2017 bussiliiklus Tõnis Niinemets Balbiino Andreas Veerpalu teatemaraton matkakott toitumine Mariine Auto otseülekanded soodusregistreerimine Liiklus maraton STIHL Sebastian Paredes Tigreros Dry Bag lastesõidud Tartumaa Suusatalv Marina Zujeva tervis hõbemärk