10 soovitust maastikujooksuks

17.04.2019

Foto: Tarmo Haud

Maastikul jooksmine on asfaldimõõtmisest oluliselt emotsionaalsem, kuid seejuures tuleks arvestada ka maastikujooksu eripäraga.

1. Lihased saavad teistmoodi koormust

Kui oled senised jooksud teinud linnatänavatel, siis võib maastikul jooksmine tunduda väsitav. Jalgealune pind on ebatasane, head tõuget on raskem saada, sageli vajub jalg pehmesse pinnasesse. Maastikul joostes teevad sinu jalalihased asfaldiga võrreldes teistmoodi tööd. Need lihased, mis varem pole samasugust koormust saanud, väsivadki kergemini, kuid samas – ülekoormusvigastusi nii kergelt ei teki, kuna samm varieerub maastikul rohkem.

​​2. Jookse aeglasemalt

Isegi lihtsal maastikul joostes kipub pulss harjumuspärast tempot hoides kõrgemaks minema. Energiakulu on suurem, mistõttu tuleb oma jooksukiirust vähendada. Vastasel juhul on jalad enne finišit energiast tühjad ning jaks otsas. Kui oled minemas mõnele maastikujooksule, näiteks Tartu Maastikumaratonile, jäta rekordimõtted koju. Rekordeid joostakse asfaldil, mitte maastikul.

3. Jälgi hoolikalt jooksurada

Maastikul joostes kipume aeg-ajalt loodust nautima jääma, unustades ära jooksurajal valitsevad ohud. Maast välja turritavad juurikad ja kivid tekivad rajale alati ootamatult. Seetõttu jälgi hoolikalt jooksurada, et õigel ajal märgata võimalikke rajal paiknevaid takistusi, millega arvestama pead. 

LOE EDASI MARATHON100 VEEBIST!