2018

Teema: valmistumine

Vähem kui kuus nädalat Tartu Linnamaratonini! Mida see Sulle ütleb?

29.08.2018

Kõik oleneb sellest, kui palju Sa sel suvel jooksnud oled!

Kui Linnamaraton jäi Sulle silma alles äsja aga Sa pole üldse jooksnud, siis on paras hetk ennast kirja panna 10 km distantsile. Miks? Sest see on nutikas eesmärk – kindel aeg, koht, distants ja mis kõige tähtsam – saavutatav!

Olgu põhjus kihlvedu või ammu hautud unistus, nüüd on hetk selle elluviimiseks. Mida siis teha ehk kui palju joosta selleks, et juba 6. oktoobril oleks võimalik 10 km finišisse jõuda?

Tuleb joosta kolm korda nädalas. Üle päeviti. Hästi rahulikult. Nii, et saab juttu ajada. Kui süda hakkab kloppima ja hakkad niimoodi hingeldama, et enam juttu puhuda ei saa(ks), siis kõnni pisut. Ja võta uuesti jooksma hakates rahulikumalt. Kahel korral jäägu jooks paari kilomeetri pikkuseks, mis ajas võtab 20–25 minutit. Kolmas kord olgu pikem – esimesel korral näiteks 35 minutit. Kui päris sellist ringi ei oska kohe teha, siis lihtsalt ühes suunas pool ajast ja siis tagasi koju. Ei midagi keerulist.

Igal nädalal pikendad oma jookse pisut. Niisiis järgmisel nädalal on lühemad kuni 25 minutit, pikem jooks 40. Siis juba 30 ja 45. Nüüd on kolm nädalat läinud, kolm veel ees. Nüüd ära lühemaid jookse enam pikemalt tee. 30 minutit on täitsa OK. Aga pikemad venita küll natuke pikemaks – 50 ja 55 minutit.

Ja ongi käes oktoobri esimene nädal. Teisipäeval ja neljapäeval ikka 30 mõnusalt. Laupäeva hommikul söö "jooksumeeste klassikat" – putru. Mine starti varuga – umbes 50 min kuni tund varem. Siis pole liigset närvitsemist. Võta välja oma number, kinnita rinnale. Anna vahetusriietega kott hoiule. Vaata stardipaik valmis. Käi vetsus. Ka kõige kõvemad jooksumehed võivad käia seal mitu korda – närviline põis/soolikas öeldakse selle kohta. Ja ongi SEE hetk lähedal – aga sellest juba järgmine kord.

Aga mis siis, kui suvel sai üksjagu joostud ja tunnine sörkimine pole enam probleem? Siis pole muud kui poolmaratonile kirja!

Kolm korda nädalas – nagu ülalgi – on täitsa piisavad. Kuna "krunt on juba all", võid joosta pisut pikemalt, kuni 45 min. Üle selle pole enam mõtet, jäta see energia kolmandale, pikemale jooksule. Siin pead pisut pikemalt jooksma, tunnist jääb poolmaratoniks väheks. Esimene kord võiks olla 1:15/1:20. NELJA nädalaga saad selle kasvatada 5...10 minutit lisades umbes 1:45...1:50 pikkuseks. Sellest piisab. Eriti, kui teed veel lisanipi – rahulik jooksutempo + kiiremad lõigukesed. Need ei ole ei kindla vahe, kestvuse ega kiirusega. Lihtsalt keri tempo üles siis, kui keha on juba soe, hoia seda natuke ja lase siis uuesti lõdvaks. Võid ka vaadata mõnda teele jäävat objekti (puu, pink, post), milleni siis kihutad. Ja siis jälle rahulikult. Järgmist sööstu ära tee enne, kui pulss ja hingamine on jälle mõnusad. Ja lõpetad spurdiga – nagu võistlusel päris spordimehed! Alguses olgu kiirendusi vähem ja need olgu lühemad.

Niisiis oled hetkes, kui on jäänud veel KAKS nädalat. Eelviimase nädala pikem jooks olgu jälle lühem – 1:15...20. Ikka nende lõigukestega, aga lühem. Ja viimane nädal olgu sama nagu eelmisel jooksusõbral. Ikka stardihommikul puder, varakult kohale, number, WC.

Nojah. Ja kui on joostud rohkem, käidud muudel võistlustel, regulaarselt harjutatud... Kas saab veel maratonist unistada? Ikka saab. Ka kolme jooksukorraga nädalas saab maratoni läbida, kui suudad rahulikku pikka jooksu teha umbes kolm tundi.

Järgmised kolm nädalat kuluvad veel mahu tõstmiseks. Need on viimased kolm nii-öelda rasket nädalat. Rahulik sörk olgu kuni tund, aga mitte rohkem. Pika jooksu sisu on nagu poolmaratonile minnes, aga pikkused vastavalt 3:15/3:30/3:45. Kilomeetritelt 27, 30, 32 km. Järgmised kolm nädalat kuni maratonini läheb langevas tempos – pikk jooks vastavalt 20 ja 15 km. Ka lühikesed jooksud võib lühemaks tõmmata, kuni poole tunnini. Maratoninädalal kaks kergemat jooksu ja vähemalt kaks päeva enne maratoni üldse mitte joosta! Kui on tunne, et ikka peaks midagi tegema, siis võib võimelda, rattaga sõita, kasvõi jalutada. Aga mitte joosta. Ja taas – suurpäevast kirjutan siis, kui see juba ukse ees on.

Ja usu mind, see päev saab olema väga eriline!

Kohtume kõigiga Tartu Linnamaratonil!

Mart "jooksusõber" Einasto


Teemad

Rahvasprint Raivo Alla hõbemärk Pastaparty tervis Meelis Atonen Tartumaa Suusatalv 11. august Wordloppet magazine video Kangaroo Hoppet Sebastian Paredes Tigreros Rannalabor STIHL maraton Rullibuss Liiklus kuldmärk suusakepi reegel EM Contra Tatjana Mannima Sportland Allar Soo rulluisukoolitus Otepää Tartu MTB Marathon Allar Raja maratonisärk suusavarustus 1. Tartu Teate Rattamaraton Mart Markus Andreas Veerpalu course Tartu Rattamaratoni ühistreening Kristina Šmigun-Vähi EV100 bussiliiklus puusuusad Noored Kuubik 2017 Tartu 2024 Bottecchia Peeter Tarvis Kuubiku logo Optibet 6. Tartu Linnamaraton Teatemaraton lasteüritused rulluisusprint klassikatehnika Raivo E. Tamm Kaspar Kaljuvee rajameister Rein Taaramäe lastefond Lastefond Tanel Kangert Stihl 11. Tartu Rulluisumaraton MINImaraton TILLUjooks rulluisumaraton GPS kepikõnd Tarut Maratoni Kuubik lasteüritusted ERR Reinis Znotins Löfbergs Treiler Kert Keskpaik Enervit World Snow Day Klubi Tartu Maraton maastikurattasõit Heateo Jooks 44. Tartu Maraton rajavideo Tartu Rulluisusprint ohutus Friday Night Run ühistreening Avatud Raja sõidud otseülekanne Grete Lõbu Lasteüritused Tartu Teatemaraton Tartu Maastikumaraton Tartu Maratoni Mini Kuubik lasteüritused Tartu Jooksumaraton Tartu Rattamaraton Tartu Maraton Tartu Rattaralli Tartu Linnamaraton Tartu Rulluisumaraton Tartu Maratoni Kuubik Kuubik Tour of Estonia Heateo jooks rada Raul Olle tulemused 19. Tartu Rattamaraton Saskia Alusalu 10. Tartu Rulluisumaraton Tartu Teate Rattamaraton liiklus Worldloppet GPS-jälgimine registreerimine Tartu Maraton Vintage rulluisukool Vilniuse Maraton treiler Mukunga Wachira 36. Tartu Rattaralli Tartu Tänavasõit Avatud Rada Kohvimaraton Euroopa Meistrivõistlused GPS jälgimine ETV Tehvandi Eesti Linnajooksud Reeda Tuula Estonian Cycling Weekend Tanel Padar medal Tartu-Kääriku Tartu Inline Skating Marathon Monument Subaru laskumine heategevus Matu Ushuaia Loppet Tartu Road Race Sulev Kraam Linnamaratoni Challenge Karl Patrick Lauk Wordloppet lihavaba menüü bussiinfo loosimäng 7. Tartu Rulluisusprint Nike Training Club Aovere Mihkel Räim tempomeister Mukunga hotel Balbiino teatemaraton valmistumine 5. Tartu Linnamaraton Marten Liiv Sille Puhu rongiliiklus toitumine Ühistreening Linnamaraton Mariine Auto GMP Clubhotel otseülekanded iRewind soodusregistreerimine 5. Tartu Teatemaraton Caspar Austa Johan Laas favoriidid Selver Linnajooksud esimene registreerimisvoor Tartu Tudengimaraton kõndimine mobiiliäpp lastesõidud Dolomiti Superbike maraton Indrek Kelk maailmameister Eeva Esse Arop jooksmine Embach Ehitus droon särk