2018

Teema: valmistumine

Vähem kui kuus nädalat Tartu Linnamaratonini! Mida see Sulle ütleb?

29.08.2018

Kõik oleneb sellest, kui palju Sa sel suvel jooksnud oled!

Kui Linnamaraton jäi Sulle silma alles äsja aga Sa pole üldse jooksnud, siis on paras hetk ennast kirja panna 10 km distantsile. Miks? Sest see on nutikas eesmärk – kindel aeg, koht, distants ja mis kõige tähtsam – saavutatav!

Olgu põhjus kihlvedu või ammu hautud unistus, nüüd on hetk selle elluviimiseks. Mida siis teha ehk kui palju joosta selleks, et juba 6. oktoobril oleks võimalik 10 km finišisse jõuda?

Tuleb joosta kolm korda nädalas. Üle päeviti. Hästi rahulikult. Nii, et saab juttu ajada. Kui süda hakkab kloppima ja hakkad niimoodi hingeldama, et enam juttu puhuda ei saa(ks), siis kõnni pisut. Ja võta uuesti jooksma hakates rahulikumalt. Kahel korral jäägu jooks paari kilomeetri pikkuseks, mis ajas võtab 20–25 minutit. Kolmas kord olgu pikem – esimesel korral näiteks 35 minutit. Kui päris sellist ringi ei oska kohe teha, siis lihtsalt ühes suunas pool ajast ja siis tagasi koju. Ei midagi keerulist.

Igal nädalal pikendad oma jookse pisut. Niisiis järgmisel nädalal on lühemad kuni 25 minutit, pikem jooks 40. Siis juba 30 ja 45. Nüüd on kolm nädalat läinud, kolm veel ees. Nüüd ära lühemaid jookse enam pikemalt tee. 30 minutit on täitsa OK. Aga pikemad venita küll natuke pikemaks – 50 ja 55 minutit.

Ja ongi käes oktoobri esimene nädal. Teisipäeval ja neljapäeval ikka 30 mõnusalt. Laupäeva hommikul söö "jooksumeeste klassikat" – putru. Mine starti varuga – umbes 50 min kuni tund varem. Siis pole liigset närvitsemist. Võta välja oma number, kinnita rinnale. Anna vahetusriietega kott hoiule. Vaata stardipaik valmis. Käi vetsus. Ka kõige kõvemad jooksumehed võivad käia seal mitu korda – närviline põis/soolikas öeldakse selle kohta. Ja ongi SEE hetk lähedal – aga sellest juba järgmine kord.

Aga mis siis, kui suvel sai üksjagu joostud ja tunnine sörkimine pole enam probleem? Siis pole muud kui poolmaratonile kirja!

Kolm korda nädalas – nagu ülalgi – on täitsa piisavad. Kuna "krunt on juba all", võid joosta pisut pikemalt, kuni 45 min. Üle selle pole enam mõtet, jäta see energia kolmandale, pikemale jooksule. Siin pead pisut pikemalt jooksma, tunnist jääb poolmaratoniks väheks. Esimene kord võiks olla 1:15/1:20. NELJA nädalaga saad selle kasvatada 5...10 minutit lisades umbes 1:45...1:50 pikkuseks. Sellest piisab. Eriti, kui teed veel lisanipi – rahulik jooksutempo + kiiremad lõigukesed. Need ei ole ei kindla vahe, kestvuse ega kiirusega. Lihtsalt keri tempo üles siis, kui keha on juba soe, hoia seda natuke ja lase siis uuesti lõdvaks. Võid ka vaadata mõnda teele jäävat objekti (puu, pink, post), milleni siis kihutad. Ja siis jälle rahulikult. Järgmist sööstu ära tee enne, kui pulss ja hingamine on jälle mõnusad. Ja lõpetad spurdiga – nagu võistlusel päris spordimehed! Alguses olgu kiirendusi vähem ja need olgu lühemad.

Niisiis oled hetkes, kui on jäänud veel KAKS nädalat. Eelviimase nädala pikem jooks olgu jälle lühem – 1:15...20. Ikka nende lõigukestega, aga lühem. Ja viimane nädal olgu sama nagu eelmisel jooksusõbral. Ikka stardihommikul puder, varakult kohale, number, WC.

Nojah. Ja kui on joostud rohkem, käidud muudel võistlustel, regulaarselt harjutatud... Kas saab veel maratonist unistada? Ikka saab. Ka kolme jooksukorraga nädalas saab maratoni läbida, kui suudad rahulikku pikka jooksu teha umbes kolm tundi.

Järgmised kolm nädalat kuluvad veel mahu tõstmiseks. Need on viimased kolm nii-öelda rasket nädalat. Rahulik sörk olgu kuni tund, aga mitte rohkem. Pika jooksu sisu on nagu poolmaratonile minnes, aga pikkused vastavalt 3:15/3:30/3:45. Kilomeetritelt 27, 30, 32 km. Järgmised kolm nädalat kuni maratonini läheb langevas tempos – pikk jooks vastavalt 20 ja 15 km. Ka lühikesed jooksud võib lühemaks tõmmata, kuni poole tunnini. Maratoninädalal kaks kergemat jooksu ja vähemalt kaks päeva enne maratoni üldse mitte joosta! Kui on tunne, et ikka peaks midagi tegema, siis võib võimelda, rattaga sõita, kasvõi jalutada. Aga mitte joosta. Ja taas – suurpäevast kirjutan siis, kui see juba ukse ees on.

Ja usu mind, see päev saab olema väga eriline!

Kohtume kõigiga Tartu Linnamaratonil!

Mart "jooksusõber" Einasto


Teemad

Rahvasprint Embach Ehitus jooksmine Arop Eeva Esse maailmameister Indrek Kelk medal Wordloppet magazine video Kangaroo Hoppet Sebastian Paredes Tigreros Rannalabor STIHL maraton Rullibuss Liiklus kuldmärk suusakepi reegel EM Contra Tatjana Mannima Sportland Allar Soo rulluisukoolitus Otepää rongiliiklus Allar Raja maratonisärk suusavarustus 1. Tartu Teate Rattamaraton Mart Markus Andreas Veerpalu course Tartu Rattamaratoni ühistreening tempomeister Mihkel Räim Aovere Noored 7. Tartu Rulluisusprint loosimäng bussiinfo lihavaba menüü Wordloppet Karl Patrick Lauk Linnamaratoni Challenge Sulev Kraam Tartu Road Race Ushuaia Loppet Raivo E. Tamm Kaspar Kaljuvee Subaru Monument Tartu Inline Skating Marathon Tartu-Kääriku Stihl 11. Tartu Rulluisumaraton MINImaraton Reeda Tuula Eesti Linnajooksud Tehvandi kepikõnd Tarut Maratoni Kuubik lasteüritusted Tartu Maraton Vintage Reinis Znotins Löfbergs Treiler Kert Keskpaik Vilniuse Maraton GPS-jälgimine Klubi Tartu Maraton registreerimine Raul Olle Worldloppet liiklus Avatud Raja sõidud Tartu Rulluisusprint 10. Tartu Rulluisumaraton Saskia Alusalu tulemused ühistreening rada Heateo jooks Tour of Estonia Tartu Maastikumaraton Tartu Maratoni Mini Kuubik lasteüritused Tartu Jooksumaraton Tartu Rattamaraton Tartu Maraton Tartu Rattaralli Tartu Linnamaraton Tartu Rulluisumaraton Tartu Maratoni Kuubik Kuubik Lasteüritused Tartu Teatemaraton otseülekanne 19. Tartu Rattamaraton Friday Night Run ohutus Grete Lõbu Tartu Teate Rattamaraton rajavideo 44. Tartu Maraton Heateo Jooks maastikurattasõit rulluisukool World Snow Day treiler Mukunga Wachira 36. Tartu Rattaralli Tartu Tänavasõit Avatud Rada Kohvimaraton Euroopa Meistrivõistlused GPS jälgimine GPS rulluisumaraton TILLUjooks Enervit Estonian Cycling Weekend Tanel Padar Tanel Kangert Lastefond lastefond Rein Taaramäe rajameister heategevus Matu lasteüritused rulluisusprint Teatemaraton 6. Tartu Linnamaraton Optibet Kuubiku logo Peeter Tarvis Bottecchia Tartu 2024 Kuubik 2017 ERR Nike Training Club bussiliiklus EV100 Mukunga hotel Balbiino teatemaraton valmistumine 5. Tartu Linnamaraton Marten Liiv Sille Puhu ETV Tartu MTB Marathon Ühistreening Linnamaraton Mariine Auto GMP Clubhotel otseülekanded iRewind soodusregistreerimine 5. Tartu Teatemaraton Caspar Austa Johan Laas favoriidid Selver Linnajooksud esimene registreerimisvoor Tartu Tudengimaraton kõndimine mobiiliäpp lastesõidud Dolomiti Superbike maraton 11. august Tartumaa Suusatalv Meelis Atonen tervis Pastaparty hõbemärk Raivo Alla särk