Vähem kui kuus nädalat Tartu Linnamaratonini! Mida see Sulle ütleb?

29.08.2018

Kõik oleneb sellest, kui palju Sa sel suvel jooksnud oled!

Kui Linnamaraton jäi Sulle silma alles äsja aga Sa pole üldse jooksnud, siis on paras hetk ennast kirja panna 10 km distantsile. Miks? Sest see on nutikas eesmärk – kindel aeg, koht, distants ja mis kõige tähtsam – saavutatav!

Olgu põhjus kihlvedu või ammu hautud unistus, nüüd on hetk selle elluviimiseks. Mida siis teha ehk kui palju joosta selleks, et juba 6. oktoobril oleks võimalik 10 km finišisse jõuda?

Tuleb joosta kolm korda nädalas. Üle päeviti. Hästi rahulikult. Nii, et saab juttu ajada. Kui süda hakkab kloppima ja hakkad niimoodi hingeldama, et enam juttu puhuda ei saa(ks), siis kõnni pisut. Ja võta uuesti jooksma hakates rahulikumalt. Kahel korral jäägu jooks paari kilomeetri pikkuseks, mis ajas võtab 20–25 minutit. Kolmas kord olgu pikem – esimesel korral näiteks 35 minutit. Kui päris sellist ringi ei oska kohe teha, siis lihtsalt ühes suunas pool ajast ja siis tagasi koju. Ei midagi keerulist.

Igal nädalal pikendad oma jookse pisut. Niisiis järgmisel nädalal on lühemad kuni 25 minutit, pikem jooks 40. Siis juba 30 ja 45. Nüüd on kolm nädalat läinud, kolm veel ees. Nüüd ära lühemaid jookse enam pikemalt tee. 30 minutit on täitsa OK. Aga pikemad venita küll natuke pikemaks – 50 ja 55 minutit.

Ja ongi käes oktoobri esimene nädal. Teisipäeval ja neljapäeval ikka 30 mõnusalt. Laupäeva hommikul söö "jooksumeeste klassikat" – putru. Mine starti varuga – umbes 50 min kuni tund varem. Siis pole liigset närvitsemist. Võta välja oma number, kinnita rinnale. Anna vahetusriietega kott hoiule. Vaata stardipaik valmis. Käi vetsus. Ka kõige kõvemad jooksumehed võivad käia seal mitu korda – närviline põis/soolikas öeldakse selle kohta. Ja ongi SEE hetk lähedal – aga sellest juba järgmine kord.

Aga mis siis, kui suvel sai üksjagu joostud ja tunnine sörkimine pole enam probleem? Siis pole muud kui poolmaratonile kirja!

Kolm korda nädalas – nagu ülalgi – on täitsa piisavad. Kuna "krunt on juba all", võid joosta pisut pikemalt, kuni 45 min. Üle selle pole enam mõtet, jäta see energia kolmandale, pikemale jooksule. Siin pead pisut pikemalt jooksma, tunnist jääb poolmaratoniks väheks. Esimene kord võiks olla 1:15/1:20. NELJA nädalaga saad selle kasvatada 5...10 minutit lisades umbes 1:45...1:50 pikkuseks. Sellest piisab. Eriti, kui teed veel lisanipi – rahulik jooksutempo + kiiremad lõigukesed. Need ei ole ei kindla vahe, kestvuse ega kiirusega. Lihtsalt keri tempo üles siis, kui keha on juba soe, hoia seda natuke ja lase siis uuesti lõdvaks. Võid ka vaadata mõnda teele jäävat objekti (puu, pink, post), milleni siis kihutad. Ja siis jälle rahulikult. Järgmist sööstu ära tee enne, kui pulss ja hingamine on jälle mõnusad. Ja lõpetad spurdiga – nagu võistlusel päris spordimehed! Alguses olgu kiirendusi vähem ja need olgu lühemad.

Niisiis oled hetkes, kui on jäänud veel KAKS nädalat. Eelviimase nädala pikem jooks olgu jälle lühem – 1:15...20. Ikka nende lõigukestega, aga lühem. Ja viimane nädal olgu sama nagu eelmisel jooksusõbral. Ikka stardihommikul puder, varakult kohale, number, WC.

Nojah. Ja kui on joostud rohkem, käidud muudel võistlustel, regulaarselt harjutatud... Kas saab veel maratonist unistada? Ikka saab. Ka kolme jooksukorraga nädalas saab maratoni läbida, kui suudad rahulikku pikka jooksu teha umbes kolm tundi.

Järgmised kolm nädalat kuluvad veel mahu tõstmiseks. Need on viimased kolm nii-öelda rasket nädalat. Rahulik sörk olgu kuni tund, aga mitte rohkem. Pika jooksu sisu on nagu poolmaratonile minnes, aga pikkused vastavalt 3:15/3:30/3:45. Kilomeetritelt 27, 30, 32 km. Järgmised kolm nädalat kuni maratonini läheb langevas tempos – pikk jooks vastavalt 20 ja 15 km. Ka lühikesed jooksud võib lühemaks tõmmata, kuni poole tunnini. Maratoninädalal kaks kergemat jooksu ja vähemalt kaks päeva enne maratoni üldse mitte joosta! Kui on tunne, et ikka peaks midagi tegema, siis võib võimelda, rattaga sõita, kasvõi jalutada. Aga mitte joosta. Ja taas – suurpäevast kirjutan siis, kui see juba ukse ees on.

Ja usu mind, see päev saab olema väga eriline!

Kohtume kõigiga Tartu Linnamaratonil!

Mart "jooksusõber" Einasto


Teemad

Rahvasprint hõbemärk tervis Lõunakeskus Wordloppet magazine mobiiliäpp kõndimine Rannalabor Selver Linnajooksud Rullibuss kuldmärk Contra Tatjana Mannima Ühistreening toitumine matkakott teatemaraton Andreas Veerpalu Balbiino Tõnis Niinemets bussiliiklus Kuubik 2017 Bottecchia Wordloppet Linnamaratoni Challenge Teatemaraton lasteüritused rulluisusprint klassikatehnika Limpa Suusakool heategevus Monument droon Embach Ehitus Eeva Esse Indrek Kelk Dolomiti Superbike maraton Kangaroo Hoppet Tartu Tudengimaraton favoriidid Caspar Austa suusakepi reegel iRewind Sportland Linnamaraton Otepää rongiliiklus maratonisärk 5. Tartu Linnamaraton Mart Markus hotel Kristina Šmigun-Vähi EV100 puusuusad Nike Training Club 7. Tartu Rulluisusprint Tartu 2024 Peeter Tarvis Karl Patrick Lauk Sulev Kraam Kaspar Kaljuvee Tartu Suusaklubi Rein Taaramäe jooksmine Tanel Kangert Tanel Padar TILLUjooks rulluisumaraton ETV Euroopa Meistrivõistlused ERR Estonian Cycling Weekend Reeda Tuula GPS jälgimine rulluisutamine lasteüritusted Avatud Rada Löfbergs Stihl treiler rulluisukool maastikurattasõit medal Kert Keskpaik tipphetked Klubi Tartu Maraton Reinis Znotins Worldloppet Lastefond Tartu Rulluisusprint ohutus 19. Tartu Rattamaraton Saskia Alusalu Raul Olle liiklus ühistreening rada Friday Night Run Tartu Teatemaraton Tour of Estonia Tartu Maratoni Kuubik Tartu Maastikumaraton Tartu Jooksumaraton Tartu Linnamaraton Tartu Rattamaraton Tartu Maraton Tartu Rattaralli lasteüritused Tartu Rulluisumaraton Tartu Maratoni Mini Kuubik Heateo jooks Kuubik Lasteüritused tulemused Grete Lõbu otseülekanne Avatud Raja sõidud rajavideo Tartu Teate Rattamaraton 10. Tartu Rulluisumaraton GPS-jälgimine Heateo Jooks 44. Tartu Maraton Tartu Maraton Vintage World Snow Day Enervit Treiler registreerimine Marten Liiv Vilniuse Maraton Mukunga Wachira 36. Tartu Rattaralli Tartu Tänavasõit Kohvimaraton Mukunga Tarut Maratoni Kuubik GPS MINImaraton särk Eesti Rahva Muuseum kepikõnd Tehvandi Eesti Linnajooksud 11. Tartu Rulluisumaraton Marina Zujeva Tartu-Kääriku Tartu Inline Skating Marathon Subaru laskumine jalgrattasõit Optibet Kuubiku logo lihavaba menüü loosimäng Noored Kersti Kaljulaid Mihkel Räim tempomeister Tartu Rattamaratoni ühistreening soodustus 1. Tartu Teate Rattamaraton suusavarustus Sille Puhu Tartu MTB Marathon rulluisukoolitus Allar Soo GMP Clubhotel EM 5. Tartu Teatemaraton Johan Laas esimene registreerimisvoor Sügislaat video 11. august maailmameister Pastaparty Raivo Alla lastefond rajameister Raivo E. Tamm Matu Ushuaia Loppet Tartu Road Race 6. Tartu Linnamaraton Trio to Tokyo tagasiside bussiinfo Aovere course Ibrahim Mukunga Wachira võistluskeskus maastikujooks valmistumine Allar Raja Peeter Pruus Mariine Auto otseülekanded soodusregistreerimine Liiklus maraton STIHL Sebastian Paredes Tigreros Dry Bag lastesõidud Tartumaa Suusatalv Meelis Atonen Arop rattapesu