Miks on kepikõnd hea?

03.04.2018

Foto: Ardo Säks

Inimese tervise üks põhialustalasid on regulaarne liikumine, kuid vaatamata sellele, et varasemate aegadega võrreldes on Eestis ja maailmas tervisekeskusi ning -radu rohkem kui kunagi varem, kannatab liikumisvaeguse ja sellest põhjustatud haiguste all üha enam inimesi.

Sportlik kepikõnd on tänapäeva inimese tarvis spetsiaalselt välja töötatud liikumisvorm, kusjuures säilitatud on kõik hea ja vajalik tavalisest käimisest. Kepikõnd on jõukohane igaühele, liigutused lihtsad ning loomulikud. Treeninguks läheb vaja vaid paari käimiskeppe, mugavaid jalanõusid, sportlikku riietust ja eelkõige liikumisrõõmu. Kõndida saab igal pool: metsas, pargis, linnatänavail, maanteel, rannas ja rabas.

  • Kepikõndi võib harrastada nii hea enesetunde kui ka kehalise vormisoleku saavutamiseks ja hoidmiseks. Samas on kepikõnd ka arstlikult soovitatav mõõduka ülekaalulisuse, kergekujulise liigesekulumisehaiguse, lülisamba kroonilise valu, I ja II tüübi diabeedi, mõõduka raskusega kõrgvererõhuhaiguse, südame isheemiatõve, meeleoluhäirete ja haigusliku kurvameelsuse korral.
  • Kepikõnni puhul on liigestel lasuv koormus oluliselt väiksem kui joostes ja hüpates, mil koormus liigestele tõuseb 3–5 korda kehamassist suuremaks.
  • Keppidega kõndimine vähendab käimisel tekkivat koormust jalaliigestele, jättes osa kehamassist käte kanda. Lisaks alakeha lihastele pannakse keppidega käimisel tööle ka õlavöö, ülakeha ja nimmepiirkonna lihased.
  • Kepikõnd on sobiv liikumisharrastus nii vähetreenitud inimesele kui ka neile, kes soovivad harjutada suurema koormusega. Süda ja veresooned saavad kepikõnnil hea treeningkoormuse. Kepikõnd tõstab tavalise käimisega võrreldes energiakulu, arendab vastupidavust ja suurendab organismi hapnikutarbimise võimet umbes 58% tavalisest käimisest rohkem. Märgatavalt suureneb ka südame löögisagedus: erinevate uuringute andmetel keskmiselt 17 löögi võrra minutis rahuliku liikumise puhul. Kepikõnni sportlikumas variandis on võimalik treenida ka submaksimaalse südame löögisageduse juures.
  • Erinevate uuringute andmetel kulutab inimene kepikõnnil tavalise käimisega võrreldes kuni 46% rohkem energiat. Kui tunnipikkuse tavalise kõnni energiakulu hinnatakse ca 250 kcal, siis kepikõnnil on see umbes 400 kcal (70 kg massiga inimesel).
  • Käimiskeppe saab harjutamiskorra alguses ja lõpus – ning miks mitte ka keskel – kasutada võimlemisvahendina.

Uuri ka varustuse ja tehnika kohta!

Allikas: www.kepikond.ee

---

13. mail toimub Tartu Maastikumaraton, kepikõndijatel on võimalik valida 23, 10 ja 5 km distantside vahel.


Teemad

Rahvasprint hõbemärk tervis Lõunakeskus Wordloppet magazine mobiiliäpp kõndimine Rannalabor Selver Linnajooksud Rullibuss kuldmärk Contra Tatjana Mannima Ühistreening Allar Raja Marten Liiv teatemaraton Andreas Veerpalu Balbiino Tõnis Niinemets bussiliiklus Kuubik 2017 Bottecchia Wordloppet 6. Tartu Linnamaraton Tartu Road Race Ushuaia Loppet Matu Raivo E. Tamm rajameister lastefond Raivo Alla Pastaparty maailmameister 11. august video Tartu Tudengimaraton favoriidid Caspar Austa suusakepi reegel iRewind Sportland Linnamaraton Otepää rongiliiklus maratonisärk 5. Tartu Linnamaraton Mart Markus soodustus Tartu Rattamaratoni ühistreening tempomeister Mihkel Räim Kersti Kaljulaid Noored loosimäng lihavaba menüü Kuubiku logo Optibet jalgrattasõit laskumine Subaru Tartu Inline Skating Marathon Tartu-Kääriku Stihl 11. Tartu Rulluisumaraton Eesti Linnajooksud Tehvandi kepikõnd Eesti Rahva Muuseum särk MINImaraton tipphetked GPS jälgimine Mukunga Kohvimaraton Reinis Znotins Löfbergs Mukunga Wachira Vilniuse Maraton maastikurattasõit medal Kert Keskpaik World Snow Day Tartu Maraton Vintage Worldloppet Lastefond GPS-jälgimine Tartu Rulluisusprint Saskia Alusalu liiklus 19. Tartu Rattamaraton Raul Olle Avatud Raja sõidud rada tulemused Tartu Teatemaraton Tour of Estonia Tartu Maratoni Kuubik Tartu Maastikumaraton lasteüritused Tartu Jooksumaraton Tartu Rattaralli Tartu Maraton Tartu Rattamaraton Tartu Linnamaraton Tartu Rulluisumaraton Tartu Maratoni Mini Kuubik Heateo jooks Kuubik Lasteüritused Grete Lõbu otseülekanne ühistreening rajavideo Friday Night Run 10. Tartu Rulluisumaraton ohutus Tartu Teate Rattamaraton Heateo Jooks 44. Tartu Maraton Klubi Tartu Maraton Enervit Treiler registreerimine rulluisukool treiler 36. Tartu Rattaralli Tartu Tänavasõit Avatud Rada lasteüritusted Tarut Maratoni Kuubik GPS Reeda Tuula Estonian Cycling Weekend ERR Euroopa Meistrivõistlused ETV rulluisumaraton TILLUjooks Tanel Padar Tanel Kangert jooksmine Rein Taaramäe Tartu Suusaklubi Kaspar Kaljuvee Sulev Kraam Karl Patrick Lauk Peeter Tarvis Tartu 2024 7. Tartu Rulluisusprint Nike Training Club puusuusad EV100 Kristina Šmigun-Vähi hotel rulluisutamine 1. Tartu Teate Rattamaraton suusavarustus Sille Puhu Tartu MTB Marathon rulluisukoolitus Allar Soo GMP Clubhotel EM 5. Tartu Teatemaraton Johan Laas esimene registreerimisvoor Kangaroo Hoppet Dolomiti Superbike maraton Indrek Kelk Eeva Esse Embach Ehitus droon Monument heategevus Limpa Suusakool klassikatehnika lasteüritused rulluisusprint Teatemaraton Linnamaratoni Challenge tagasiside bussiinfo Aovere course Ibrahim Mukunga Wachira võistluskeskus maastikujooks valmistumine matkakott toitumine Mariine Auto otseülekanded soodusregistreerimine Liiklus maraton STIHL Sebastian Paredes Tigreros Dry Bag lastesõidud Tartumaa Suusatalv Meelis Atonen Arop Elizabeth Jõgi